Vkontakte

 

УРОВЕНЬ БЕЗРАБОТИЦЫ ПО ГОРОДУ НОВОКУЗНЕЦКУ:
1,1% - на 01.01.2018г.
0,8% - на 01.11.2018г.
КОЛИЧЕСТВО ВАКАНСИЙ  В ЦЗН:
9 338 ед.- на 01.11.2018 г.
НА УЧЕТЕ БЕЗРАБОТНЫХ ГРАЖДАН:
3 747 чел. - на 01.01.2018г.
2 862 чел. - на 01.11.2018г.
из них:
город -2 576 чел. на 01.11.2018г.
район -   286 чел. на 01.11.2018г.

СРЕДНЯЯ З/ПЛАТА ПО КЕМ.ОБЛ.:
36 727,2 руб.
ВЕЛИЧИНА ПРОЖИТОЧНОГО МИНИМУМА:
10 031 руб. с 06.11.2018 г.

МИНИМАЛЬНЫЙ РАЗМЕР ОПЛАТЫ ТРУДА (МРОТ) В РФ:
11 163 руб. с 03.05.2018 г.

 

 

РАЗМЕР ПОСОБИЯ ПО БЕЗРАБОТИЦЕ В КЕМЕРОВСКОЙ ОБЛАСТИ: 
1105 руб./мес. - мин.             
6370 руб./мес. - макс.
Сейчас 62 гостей онлайн
Как управлять стрессом
Как управлять стрессом?


        Сегодня стресс проник во все сферы нашей деятельности, стал частью нашей жизни. В наше время научиться защищаться от стресса стало жизненной необходимостью.
Что может вызвать сильный психоэмоциональный стресс? Это могут быть:
    1. факторы окружающей среды; происходящие с нами жизненные события - факты
    2. наша реакция на них или наше к ним отношение.
        Стресс – это реакция адаптации и мобилизации, в ответ на изменившиеся условия среды. Запустится или нет заложенный природой механизм мобилизирующего реагирования, зависит не только (и не столько) от внешнего стимула (события), сколько от нашей с Вами его интерпретации. Иными словами, очень часто стресс мы создаем сами.
       Основным фактором, вызывающим стресс, является профессиональная деятельность (низкий статус, маленькая зарплата, плохие перспективы служебного роста, сверхурочные и неподходящие часы работы, повышенная нагрузка, реорганизации предприятия, сокращения в штатном расписании, нечеткие ролевые обязанности, частые конфликты с руководителем, коллегами, недостаток разнообразия, трудные клиенты или подчиненные, а также ситуации, несущие материальную, моральную или физическую угрозу и т.п.)
        Другие факторы, вызывающие стресс: личная жизнь, индивидуальные и ситуативные особенности (развод или потеря супруга, болезнь, переезд на новое место жительства, изменение финансового положения, экзамены, ссора с другом, поломка автомобиля, беременность, свадьба и т.п.)
        Известно, что определенные стереотипы поведения человека с высокой степенью вероятности приводят к различным стрессовым ситуациям. Способность изменять свое привычное поведение является важнейшим условием перехода от подверженности стрессу к устойчивости против него.
         
Приведем некоторые правила, являющиеся антистрессовыми. Не все они могут подойти конкретно Вам. Однако, следуя тем из них, которые действительно Ваши, Вы обеспечите себе большую жизненную и эмоциональную устойчивость:
  1. Вставайте утром на десять минут раньше, чем обычно. Возможно, вам даже нужно приготовиться к утру заранее, вечером. Сложите одежду, которую собираетесь надеть, положите деловые бумаги в портфель и т.п. Спокойное, организованное утро уменьшает неприятности дня.
  2. Планируйте свой день, неделю. Расставьте приоритеты заданий в соответствии с их важностью. Планируйте ответственные задания на время энергетического подъема. Это позволит вам выполнять сложные задания, пребывая в наилучшей форме. Закончите одно задание, прежде чем  приняться за другое.
  3. Не полагайтесь на свою память. Вместо этого заведите ежедневник, в который записывайте время назначенных встреч, и других дел. Таким образом, у вас не будет постоянно беспокоящего чувства, как будто вы что-то должны сделать, но не можете вспомнить, что именно.
  4. Делегируйте полномочия. Одна из важнейших причин стресса вырастает из уверенности, что вы все должны делать сами. Посмотрите внимательно на свой план и решите, что поручить кому-либо другому.
  5. Резервируйте время на срочные работы или незапланированные встречи. Тогда вы будете меньше беспокоиться о том, чтобы все успеть.
  6. Научитесь говорить «нет». Из всех способов  распределения времени умение говорить «нет» - самый лучший.
  7. Во время работы периодически вставайте и потягивайтесь. Не сидите в одном и том же положении весь день.
  8. Ослабьте ваши стандарты. Совершенство не всегда достижимо. Будьте более гибкими, выдвигайте разумные требования для себя и других.
  9. Считайте ваши удачи! На каждую сегодняшнюю неудачу или невезение, вероятно, найдется десять или больше случаев, когда вам повезло! Подумайте о них.
  10. Создайте из хаоса порядок. Организуйте ваш дом и рабочее место так, чтобы вы могли всегда найти вещи, которые вам нужны в данный момент.
  11. Научитесь релаксации, расслаблению, умению правильно освобождаться от мышечных зажимов. Это не только высвобождает подавленную энергию и улучшает самочувствие, но и успокаивающим образом действует на эмоциональную сферу.  Выполняйте глубокое медленное дыхание. В умении расслабляться и правильно дышать во многом заключается секрет успешной борьбы со стрессом.
  12. Сделайте что-нибудь для улучшения вашего внешнего вида. Если вы будете выглядеть лучше, это заставит вас подтянуться и почувствовать себя бодрей. Хорошая прическа, аккуратный костюм могут дать вам тот жизненный тонус, в котором вы нуждаетесь.
  13. Делайте ваши дни как можно более разнообразными. Если будни обычно лихорадочные и заполнены требованиями, указаниями и людьми, используйте выходные для уединения! Если рабочие дни наполнены делами, требующими сосредоточения и уединения, то в выходные ведите более общественный образ жизни.
  14. Не примиряйтесь с тем, что плохо работает. Если ваш будильник, стеклоочистители автомобиля, тостер или что-либо еще - источник постоянного раздражения, то отремонтируйте их или купите новые!
  15. Правильно питайтесь.
  16. Высыпайтесь.  
  17. Занимайтесь спортом или регулярно выполняйте физические упражнения.
  18. Прощайте и забывайте. Не жалуйтесь, не ворчите, не позволяйте себе быть недовольными   другими людьми. Примите за факт то, что люди вокруг вас и мир, в котором мы живем, несовершенны.
  19. Снижайте значимость события. Истинной причиной стресса являются не люди, не разочарования, не ошибки и несбывшиеся мечты, а то, как вы ко всему этому относитесь.
  20. Мыслите позитивно! Отвлекайтесь от неприятных мыслей! Вспоминайте чаще все, от чего испытываете радость, спокойствие, умиротворение, что поднимает вам настроение, заставляет улыбаться. Составьте список, оцените его в баллах, соотнесите его со списком стрессоров и решите, какое «вознаграждение» вы будете получать за какой стрессор. Не откладывайте, не копите стрессы, решайте проблемы по мере их поступления: получили стресс – поддержите себя антистрессом!
Пусть девизом для Вас станут замечательные слова Ганса Селье, основоположника учения о стрессе: «Не следует бояться стресса. Его не бывает только у мертвых. Стрессом надо управлять. Управляемый стресс несет в себе аромат и вкус жизни».
 
Адрес:       654007, г. Новокузнецк, ул. Спартака, 7
Телефон: (3843)57-62-00
 Факс: (3843)57-62-01  
E-mail: nkuzn@ufz-kemerovo.ru
Телефоны для справок: 57-62-10, 57-62-30.

 

Политика информационной безопасности
Центр занятости населения г. Новокузнецк | Вакансии | Карта сайта

Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru